Inilah 10 Jenis Buah Yang Dapat Menurunkan Kolesterol

Tak sedikit orang yang meninggal akibat ancaman kolesterol tinggi dalam darah.Apa sih yang dimaksud kolesterol?Kolesterol merupakan sebuah metabolit yang memiliki kandungan lemak sterol yang dapat ditemukan dalam membran sel.

Apa yang menyebabkan kadar kolesterol meningkat dalam darah? Ya, seseorang dengan pola hidup dan pola makan yang tidak terkendali bisa menyebabkan tingginya kadar kolesterol dalam darah. Faktor terpenting yang menyebabkan tingginya kadar kolesterol adalah makanan yang mengandung lemak jahat.

Seperti kita ketahui, saat ini banyak sekali makanan cepat saji yang dipilih kebanyakan orang untuk dikonsumsi di sela-sela kesibukannya. Oleh karena itulah, konsumsi makanan cepat saji atau makanan yang mengandung lemak jenuh secara berlebihan bisa menyebabkan tingginya kolesterol dalam darah.

Sebenarnya, kolesterol sendiri diperlukan oleh tubuh untuk membangun dinding sel, dan juga berperan dalam pembuatan hormon. Akan tetapi, yang jadi permasalahannya adalah kadar kolesterol yang melebihi batas normal dapat mengakibatkan berbagai macam penyakit kronis. Lalu, adakah cara menurunkan kolesterol tinggi?

Menurunkan kolestetol tidak selalu harus dengan obat-obatan, banyak metoda lainnya yang bisa anda pilih. Satu diantaranya dengan mengkonsumsi aneka jenis buah penurun kolesterol.

Disebut buah penurun kolesterol, karena dalam buah-buahan tersebut, terdapat zat dan senyawa yang mampu mengurangi kadar kolesterol darah secara alami. Cara mengkonsumsinya bisa secara langsung (tanpa diolah terlebih dahulu), atau diolah menjadi jus dan sebagainya.

Daftar buah untuk menurunkan kolesterol

Berikut daftar buah-buahan yang bisa anda konsumsi secara rutin sebagai upaya mengatasi kolesterol berlebih dalam darah.

1. Jeruk. Jeruk memiliki kandungan Vitamin C yang sangat tinggi.Vitamin C sebagai antioksidan ini mampu mencegah radikal bebas masuk ke dalam tubuh.Tak hanya itu,dengan mengkonsumsi sebanyak 3 gelas jus jeruk setiap hari dapat meningkatkan kadar HDL hingga 21 mg dalam waktu 1 bulan.

2. Jeruk nipis

Jeruk nipis merupakan salah satu jeruk yang mampu menekan kenaikan kadar kolesterol LDL karena kaya akan flavonoid. Senyawa ini mampu menghambat produksi kolesterol LDL dalam darah.

Baca juga: Inilah 15 Manfaat Yang Terkandung Dalam Jeruk Nipis Bagi Kesehatan

3. Mangga

Kandungan serat prebiotik dalam buah mangga mampu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Pecin dan juga vitamin C merupakan unsur kimia penting lainnya dalam buah mangga yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.

4. Anggur

Buah yang satu ini kaya sekali akan serat, catechin dan flavonoid. Ketiga dapat membantu menaikan kadar kolesterol jenis HDL dan menurunkan kolesterol jenis LDL.

5. Delima

Konsumsi buah delima yang telah dibuat jus, dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh yang fungsinya dapat mencegah penimbunan plak pada arteri yang disebabkan tingginya kadar kolesterol total, LDL, trigserida dalam darah.

6. Alpukat
Siapa yang tak kenal buah yang rasanya lezat ini? Buah yang tak hanya memiliki rasa yang lezat dan enak ini juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.Alpukat merupakan buah yang mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.

7. Apel

Kadar serat yang cukup tinggi dalam buah apel dapat mencegah penyerapan kolesterol dalam usus yang berasal dari asupan makanan kedalam tubuh.

8. Jambu merah

Kandungan vitamin, dan senyawa flavonoid mampu menekan kenaikan kolesterol jahat serta trigliserida dalam darah.

9. Buah berry

Banyak studi yang telah dilakukan untuk mengetahui pengaruh pemberian buah berry terhadap penurunan kolesterol. Hasil yang diperoleh dari penelitian-penelitian tersebut menyebutkan bahwa konsumsi buah berry secara teratur, mampu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL secara signifikan.

10. Tomat

Mengkonsumsi tomat baik secara langsung atau diolah terlebih dahulu menjadi jus, bisa menjadi salah satu alternatif penurun kolesterol tinggi yang cukup efektif dalam mengurangi kadar kolesterol darah.